Yoga : 4 postures qui dynamisent
En Inde, le yoga est un mode de vie philosophique incluant plusieurs principes : comportement vis-à-vis d’autrui et de soi-même, hygiène de vie, hygiène corporelle, activités physiques, exercices de respiration, méditation, quête spirituelle… Tous ces éléments ont pour finalité l’harmonie du corps et du mental de l’homme avec le monde qui l’entoure.
Le hatha yoga est la la forme de yoga la plus connue dans le monde et la plus classique. Complet, le hatha yoga intègre des postures (asanas) statiques et dynamiques dont les niveaux de difficulté sont variables. Il comprend aussi des exercices de respiration (pranayamas) ainsi que de la relaxation. Les postures peuvent être simples ou plus compliquées, et doivent être tenues au moins 1 à 3 minutes (ou plus). Entre chaque exercice, un temps de repos est prévu : de 30 secondes à 1 minute (ou plus).
Les 4 exercices simples que nous vous proposons vont vous permettre de retrouver la vitalité qui a progressivement disparu au fil des journées de confinement.
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Yoga : le tailleur pour se concentrer
Assise en tailleur, le dos bien droit, le menton légèrement baissé. Les mains sont posées sur les genoux, les paumes tournées vers le ciel, les pouces et les index joints pour faciliter la circulation de l’énergie.
La bonne fréquence:Tenir la posture en adoptant des respirations complètes (inspirations et expirations lentes et profondes, uniquement par le nez) jusqu’à éprouver un calme intérieur.
Le conseil du coach :Si besoin, placer un coussin fin sous ses fesses, l’important étant de se sentir assez à l’aise pour se focaliser sur son souffle.
Les atouts bien-être :
- Prendre conscience de sa respiration et ralentir son rythme cardiaque.
- Chasser les tensions.
- Mieux contrôler ses émotions.
Yoga : le guerrier pour le moral
Debout, dos droit, écarter largement les jambes, en gardant les talons parallèles. Pivoter le pied droit de 90° vers l’extérieur et le pied gauche légèrement vers l’intérieur (environ 30°).Tourner la tête vers la droite, regarder devant soi. Les talons bien ancrés dans le sol, hisser la tête vers le ciel en gardant les épaules basses.
À l’inspiration, lever les bras en croix, les mains tendues et les doigts joints.
À l’expiration, fléchir la jambe droite jusqu’à ce que le genou soit aligné avec la cheville. Garder la jambe gauche bien tendue.Recommencer de l’autre coté.
La bonne fréquence :Tenir la posture le temps de 3 à 5 respirations complètes de chaque côté.
Le conseil du coach : Attention à ne pas pencher la tête en avant.
Les atouts bien-être :
- Stimuler le chakra du cœur (un centre énergétique puissant).
- Favoriser une […..]
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