Vaincre ses appréhensions
Découvrez trois exercices de sophrologie pour vous aider à vaincre vos appréhensions et vous détendre.
On respire comme une abeille
Issue du yoga, cette respiration consiste à expirer par le nez en produisant un son semblable au bourdonnement d’une abeille.
Elle tranquillise l’esprit et le système nerveux, et diminue le stress.
- En position assise, se boucher les oreilles avec les index, coudes levés, pendant 3 minutes.
- Inspirer profondément par le nez.
- Expirer par le nez et imiter le « bzzzz » de l’abeille : le son part du fond de la gorge, la bouche est fermée, les mâchoires sont desserrées, les lèvres étirées et les commissures un peu remontées.
- Sentir la vibration sonore qui résonne dans le crâne et se concentrer sur le point entre les sourcils, « le troisième œil », qui est le centre de notre vision intérieure et de notre discernement.
- Ce bourdonnement d’abeille va aider à chasser l’anxiété et favoriser le calme émotionnel par l’écoute sonore et vibratoire.
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On s’allège de ses soucis
Cet exercice de visualisation appelé « le sac à tracas » permet de s’alléger de tous les problèmes de la journée et de s’empêcher de les ressasser avant de dormir.
- Imaginer devant soi un grand sac, avec une fermeture Éclair et des poignées. Notre nom est inscrit dessus. Ce sac nous appartient. On y met toute la fatigue, les tracas de la journée…
- Quand on a terminé, on remonte la fermeture Éclair pour bien fermer le sac, puis on accroche ses poignées à un gros ballon.
- Le vent commence à souffler et le ballon emporte le sac loin, très loin… Il devient un petit point minuscule, puis il disparaît…
- Et voilà comment on peut mettre une – très grande – distance entre les problèmes de la journée et nous-même !
On chasse le négatif
Avec le « sophro-déplacement du négatif » (SDN), technique clé de la sophrologie. Elle consiste à extérioriser toutes les sensations désagréables ou douloureuses, physiques aussi bien mentales, en les expulsant par le souffle après une contraction suivie …
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