Les bons gestes pour assouplir ses mains
Voici 3 exercices pour entretenir leur souplesse et leur dextérité.
On étire ses mains et ses poignets
Plus exactement, les muscles fléchisseurs des poignets et des doigts.
- Tendre les bras devant soi, à hauteur des épaules, mains tendues et paumes dirigées vers le sol.
- Fléchir les poignets pour diriger le dos des mains vers soi jusqu’à sentir un étirement dans la partie interne des avant-bras. Maintenir la position pendant 5 secondes.
- Ramener les deux mains à l’horizontale, fermer les poings et les serrer fort pendant 5 secondes.
- Fléchir ensuite les poignets vers le sol en gardant les poings fermés jusqu’à sentir un étirement sur le dessus de la main et de l’avant-bras. Maintenir la position 5 secondes.
- Ramener les poings à l’horizontale et ouvrir les doigts en les écartant le plus possible pendant 5 secondes.
- Relâcher en secouant les mains, bras tendus le long du corps.
- Répéter le cycle de 3 à 5 fois.
On délie ses pouces et ses index
Afin de conserver la dextérité et l’amplitude de cette » pince » sans laquelle on ne pourrait rien manipuler.
- Debout, dos droit, épaules basses, placer les mains au niveau du nombril, les pouces dirigés vers le ciel et les autres doigts vers le sol.
- Joindre le bout des pouces gauche et droit et le bout des index gauche et droit.
- Pousser les doigts en contact les uns contre les autres pour les rapprocher jusqu’à sentir un étirement de la pince.
- Maintenir la position 5 à 10 secondes.
- Recommencer de 3 à 5 fois.
On détend chaque doigt
Pour les assouplir, soulager les mains et prévenir la tendinite de l’utilisateur intensif de souris, par exemple.
- Tendre le bras droit devant soi à hauteur de l’épaule, main tendue et paume dirigée vers l’avant.
- Attraper le bout du pouce avec la main gauche et le tirer vers soi en expirant pendant 3 secondes. Relâcher en inspirant sur 3 secondes.
- Faire de même avec l’index en tirant sur une expiration et en relâchant sur une inspiration.
- Continuer ainsi avec les autres doigts, en synchronisant les mouvements avec le souffle.
- Terminer en secouant les mains pour les relaxer entre chaque série.
- Recommencer de 3 à 5 fois pour chacune des mains.
