4 méthodes de respiration antistress
Notre façon de respirer est le reflet de nos émotions, de notre santé physique aussi. Bien souvent, elle évolue, à notre insu, au rythme de la journée : ample et calme lorsque nous sommes détendus, rapide et saccadée dès que le stress ou la colère monte.
Considérée comme naturelle, la respiration est très souvent oubliée ; il est pourtant essentiel de travailler et d’améliorer votre processus respiratoire, de le développer et de le rendre plus performant en respectant les principes énergétiques et physiologiques naturels.Respirer en conscience permet de retrouver son calme et la concentration tout en apportant de l’énergie. Découvrez 4 exercices de respiration avec la sophrologue Clarisse Gardet.
Respiration : les conseils de la sophrologue
« Peu d’entre nous pensent à la respiration comme à une source de régénération. Pourtant, c’est un moyen simple, efficace et facile à mettre en place. Pour cela, il est utile de porter son attention sur sa respiration, mais aussi d’être à l’écoute de ses sensations corporelles et de reconnaître ses émotions. Il s’agit ensuite d’adopter une respiration appropriée en fonction de son état émotionnel », assure la sophrologue Clarisse Gardet, auteur de Apprivoisez vos émotions, pour mieux vivre au quotidien (éd. Audiolib).
Pour chaque exercice suivant, il faut veiller à ne pas se crisper ni bloquer sa respiration. Et au quotidien, penser à desserrer sa ceinture d’un cran et éviter de rentrer le ventre !
La respiration consciente permet de se concentrer
Faites cet exercice assise ou debout, les yeux fermés.
- Focalisez votre attention sur votre respiration, sans vouloir la modifier.
- Soyez à l’écoute du mouvement respiratoire, du ventre qui monte et descend, comme une vague qui va et vient. Des pensées surgissent ? Ne vous y attardez pas, laissez-les passer et ramenez votre attention sur votre respiration. Où est-elle la plus présente (au niveau du ventre, du thorax, de la gorge…) ? Quel est son rythme (lent, rapide, saccadé) ? Prenez conscience de ce mouvement.
- Maintenez cette attention et appréciez ce moment de détente qui s’installe. Et prenez conscience de vos sensations corporelles (fourmillements, micropulsations, sensation de chaleur dans l’abdomen…).
Quelle fréquence ? 15-20 respirations.
Quels bénéfices ? Le simple fait de prendre conscience de sa respiration permet de déconnecter du bavardage mental pour ressentir pleinement son corps, ici et maintenant. Plus ancrée, on devient plus présente à soi-même et moins dispersée (physiquement et mentalement).
L’étirement chasse les tensions
Faites cet exercice assise sur une chaise.
- Inspirez profondément par
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