15 conseils pour vous faire du sport (sans matériel) à la maison
En période de confinement, faire du sport en extérieur, se limite à faire une marche ou un petit footing mais en respectant 3 règles importantes : rester à proximité de son domicile (moins de 1 km), que la sortie soit brève (1 heure) et sans aucun contact avec des amis ou proches (uniquement avec une personne de votre foyer). C’est la seule façon pour limiter la propagation du Covid-19 (Coronavirus). Mais bouger est nécessaire pour se maintenir en bonne santé. L’OMS recommande 30 minutes minium par jour pour les adultes et une heure pour les enfants.
La première solution est de bouger chez soi. C’est possible, même sans matériel. Applications et fédérations proposent des exercices simples et des tutoriels. D’ailleurs les athlètes de haut niveau aussi s’entraînent chez eux ! Certains postent même des vidéos en ligne de leurs entraînements.
La deuxième est de sortir pour une brève activité physique à proximité de votre domicile, muni de votre attestation et sans contact avec d’autres personnes. Il faut éviter de croiser des personnes extérieures à votre foyer. Si vous avez un jardin, vous pouvez organiser des jeux avec les personnes de votre foyer.
Adaptez votre pratique à votre âge et à votre condition physique. Si vous êtes fiévreux, évitez toute activité physique, de même si vous avez une fragilité liée à une pathologie. Rappelons encore que faire du sport n’aide pas à combattre les infections, c’est une idée reçue. Bien au contraire : faire du sport lorsqu’on est malade et fiévreux peut aggraver l’état de santé. « Le risque c’est que le coronavirus aille attaquer le muscle cardiaque, provoquant une inflammation appelée myocardite avec un risque de trouble du rythme et de mort subite en particulier à l’effort », explique au Figaro Santé, le Pr Hervé Douard, chef du service maladies coronaires, épreuves d’effort et réadaptation, au CHU de Bordeaux.
Source : ministère des Sports
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