12 façons de suivre le rythme de notre horloge interne
La plupart du temps, nous organisons nos vies en fonction du temps social… sans tenir compte de nos rythmes naturels. Or, selon la chronobiologie, l’étude des rythmes biologiques, sommeil, capacités cognitives, performances physiques, humeur… quasiment toutes nos fonctions biologiques sont soumises à des cycles physiologiques. Certains durent 24 heures (cycles circadiens), d’autres plus longtemps (cycles infradiens) et d’autres moins longtemps (cycles ultradiens).
« Par exemple, l’alternance veille/sommeil suit un rythme circadien. Idem pour la sécrétion de plusieurs hormones : ainsi, celle du cortisol, hormone du stress et de l’éveil, est maximale entre 6 et 8 heures du matin, et minimale vers minuit. Les cycles de sommeil durent, eux, 90 minutes ; le cycle menstruel de la femme, 28 jours en moyenne, etc. » , explique Xavier Bonnefont, chronobiologiste à l’Institut de génomique fonctionnelle (Montpellier). Pour trouver le juste rythme, voici quelques conseils.
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