5 raisons fréquentes qui empêchent de trouver le sommeil
Les difficultés à s’endormir ou les réveils nocturnes fréquents touchent environ une personne sur 5. Lorsque cette insomnie trouble votre sommeil au moins trois fois par semaine et dure depuis plus de trois mois, on parle d’insomnie chronique. Elle nécessite une prise en charge par le médecin.
Mais fort heureusement, dans 90% des cas l’insomnie est transitoire. Et ces nuits blanches peuvent avoir une raison à laquelle vous n’aviez pas pensé.
Vous avez fait la grasse matinée samedi et dimanche
Nous sommes tous tentés de dormir plus longtemps le week-end pour gommer la fatigue d’une semaine de travail mais les experts sont formels : si l’on dort trop longtemps le week-end, cela bouscule notre horloge biologique. On appelle cela le « jet lag social » : ce bouleversement dans les heures de réveil du week-end donne l’impression à notre corps d’avoir traversé 5 fuseaux horaires. Et lorsqu’arrive le dimanche soir, il est impossible de trouver le sommeil. Aussi, pour recharger vos batteries pendant le week-end, mieux vaut privilégier la micro-sieste que la grasse matinée !
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Il fait trop chaud dans votre chambre
Une étude récente du Centre du sommeil Martha Jefferson de Charlottesville (Etats-Unis) montre que la température de la pièce où nous dormons peut faire toute la différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit d’insomnie. Notre température corporelle suit une rythme circadien (sur 24 heures) : elle est au plus haut en fin d’après-midi et atteint son niveau le plus bas aux alentours de 5 heures du matin, quelques heures avant de se réveiller : c’est ce qu’on appelle la thermorégulation.
Notre nuit de sommeil est censée débuter au moment où la température corporelle commence à décliner mais s’il fait trop chaud dans la chambre, la thermorégulation ne fonctionne pas bien, ce qui peut vous empêcher de sombrer dans le sommeil. La température ambiante idéale dans la chambre à coucher est de 16 à 19°C.
Et si vous êtes du genre frileuse, baissez le chauffage de la chambre mais enfilez une paire de chaussettes. Avoir chaud aux extrémités du corps permet également de mieux s’endormir.
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Vous avez peur du noir
Certes, vous avez passé l’âge d’avoir peur des gros monstres qui se cachent sous le lit ! Mais des chercheurs canadiens ont montré récemment que la phobie …
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