Trois exercices faciles pour apprendre à lâcher prise
Lâcher prise, une notion à la mode, parfois galvaudée, mais souvent difficile à mettre en oeuvre. Le recours à quelques méthodes comme la visualisation et la respiration s’avèrent être des outils bien utiles pour relâcher le mental et être plus heureux. Exemple avec ces trois exercices.
La respiration express pour balayer le stress
Le bienfait : Rapide et efficace, cette technique apaise l’émotion et régule le rythme cardiaque.
- Allongée, on ferme les yeux pour se détendre au mieux. Lorsque des pensées arrivent, on les laisse passer.
- Mains posées sur le ventre, on respire profondément de la manière suivante : on inspire sur 7 secondes par le nez en remplissant son ventre ; on bloque l’air pendant 5 secondes ; on expire profondément par la bouche pendant 9 secondes comme si on soufflait dans une paille de façon à « expirer » les pressions et les tensions.
- On inspire, en sentant une belle énergie positive, on bloque l’air, on expire puis on diffuse cette énergie positive dans son corps pour ancrer les multiples bénéfices procurés par cette respiration.
- On accueille sereinement toutes les sensations et on ressent une détente, un apaisement, un lâcher-prise.
- On prend le temps d’apprécier l’harmonisation des énergies à l’intérieur du corps.
- On recommence 20 fois de suite en se concentrant seulement sur sa respiration.
La sophro-dynamique pour se ressourcer
Le bienfait : Antistress, cet enchaînement imagé permet de se libérer rapidement de ses tracas et de se recentrer sur soi.
- Debout, la tête droite et les pieds dans l’alignement du bassin, on prend une profonde inspiration.
- On bloque sa respiration, poumons pleins, puis on effectue des petits mouvements l’épaules de haut en bas, en gardant les poings serrés.
- On imagine tenir dans ses mains des grands sacs en papier remplis de toutes les pensées et inquiétudes qui nous empêchent de nous sentir bien dans le moment présent.
- Puis on souffle en penchant la tête vers le bas et en ouvrant les mains comme si on lâchait ces sacs en même temps que l’air contenu dans nos poumons.
- On laisse ses mains relâchées le long du corps et on observe quelques instants les effets corporels et psychiques.
- On prend conscience de se sentir un peu plus légère, comme si on avait largué du lest, mental et physique.
À faire et refaire, sans modération !
La visualisation pour prendre de la distance
Le bienfait : Cet exercice de visualisation nous aide à prendre du recul et de la hauteur vis-à-vis de nos préoccupations quotidiennes.
- On imagine que l’on monte dans une montgolfière. Le ballon s’élève dans les airs en douceur.
- On concentre son regard sur l’horizon. La vision est apaisante et peu à peu, on lâche prise.
- On prend de la hauteur, de la distance et on a la sensation d’être de plus en plus légère. On flotte dans un ciel pur azur qui nous rassure et assure une parfaite oxygénation de nos cellules. Ici, tout est calme et volupté.
- On relâche toutes nos pensées négatives pour les laisser danser dans […..]
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