5 clés pour rebondir après une épreuve
Rupture amoureuse, maladie grave, perte d’emploi ou deuil… la vie n’est pas toujours tendre avec nous ! Peut-être connaissez-vous la résilience, cette aptitude à rebondir et à se reconstruire après une épreuve. Cette force trouverait notamment son origine dans la qualité des liens d’attachement de la petite enfance (attachement sécurisant). La psychologue Ariane Calvo a quant à elle développé la notion d’élan vital, qui pourrait se traduire par la capacité singulière de survie. Une force que l’on porterait tous en soi et qui ne proviendrait pas de l’éducation ni de la famille ou de la culture et dont l’origine serait assez mystérieuse. En interrogeant une trentaine de personnes dotées d’un élan vital puissant, notre experte s’est rendu compte que toutes avaient des caractéristiques communes : indéfectible appétit de vivre, capacité à s’émerveiller et à donner un sens aux épreuves, à prendre soin de soi… D’où l’idée de proposer des exercices s’inspirant de leurs facultés à mobiliser des réflexes créatifs de survie et dépasser ainsi les difficultés. Bien sûr, ces exercices peuvent paraître un brin dérisoires lorsqu’on traverse un deuil qui nous semble insurmontable. Néanmoins, ils nous permettent de nous relier à notre force de vie, chacune à son rythme.
Je me reconnecte à mes sensations et à mes émotions
Lorsqu’on traverse des moments difficiles, nos repères volent en éclats. On se sent en insécurité et parfois même, abandonnée. Il est important de porter son attention sur le corps pour faire taire le mental, qui nourrit nos peurs. On mise sur la méditation en pleine conscience, qui contribue à une meilleure acceptation de soi, sans chercher à contrôler quoi que ce soit. Le principe ? Cultiver sa capacité à prêter attention à l’instant présent, en accueillant toutes les émotions et les sensations qui s’offrent à nous. Les exercices consistent ainsi à se concentrer sur la respiration, les perceptions corporelles, les sons… Pour être guidée, on peut télécharger une application dédiée. Par ailleurs, le toucher est un formidable moyen de se reconnecter à soi. On peut par exemple s’offrir un massage shiatsu, ayurvédique ou chinois, qui va relancer nos énergies.
Je me relie à mon enfant intérieur
Cet enfant intérieur pourrait correspondre à la partie la plus sensible et la plus créative de nous-même, celle qui recèle d’incroyables capacités de joie. Elle renferme des ressources qui nous permettent de rebondir, c’est-à-dire de nous imaginer après avoir dépassé l’épreuve. Pour cela, on pratique la relaxation par visualisation. Après avoir pris six longues inspirations/expirations, on se visualise entrain de descendre tranquillement un toboggan, sur dix temps. Au bout de ce toboggan, il y aune porte. Lorsqu’on pousse doucement cette porte apparaît notre moi-enfant. Que nous dit-il ? De quoi a-t-il besoin ? On prend soin de lui quelques minutes : on joue avec lui, on lui raconte une histoire… Puis on le prépare à notre départ en lui disant qu’on sera […..]
