Minceur : vaincre le grignotage avec la respiration abdominale
Quand on stresse, on a souvent tendance à compenser par de la nourriture. Aussi, lorsque vous éprouvez l’envie compulsive de dévaliser le distributeur de barres chocolatées ou de terminer le pot de Nutella, adoptez immédiatement le réflexe « respiration abdominale » pour calmer votre cerveau. « La respiration abdominale, c’est la base » explique Carole Serrat, sophrologue, sans son livre Mon programme minceur tout en douceur (éditions Leduc. s Pratique). « Bien respirer permet d’accéder à un état de détente et de bien-être, à approfondir sa concentration et à tranquilliser son esprit ».
La marche à suivre
- Fermez les yeux et posez les deux mains sur votre ventre. Concentrez-vous sur le mouvement du ventre qui monte et qui descend. On laisse passer les pensées qui traversent l’esprit comme de petits nuages.
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon afin que les côtes s’écartent. « C’est par le ventre qu’on respire, pas par la poitrine. L’ouverture des côtes favorise la libération des émotions » souligne la sophrologue.
- Expirez le plus lentement possible en abaissant votre ventre et en expulsant l’envie compulsive de manger, le stress et les tensions.
- Puis inspirez le calme, la détente. L’inspiration se met en place toute seule et le sentiment d’apaisement ne tarde pas à se faire sentir.
Prenez un temps de recul pour voir si ce besoin compulsif de nourriture n’est pas une manière de fuir une émotion négative. « Souvenez-vous de cette phrase : ventre décontracté, inspirez le positif, le calme, expirez le négatif, le stress » insiste l’auteure.
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